🌱 작은 걸 발견하는 10분

 

오늘 하루에서 가장 ‘사소한 성취’ 3개 쓰기

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왜 이 실험을 하게 됐나

우리는 성취를 말할 때 대개 큰 프로젝트 완수, 승진, 시험 합격 같은 ‘굵직한 일’만 떠올립니다. 하지만 일상의 대부분은 그런 사건이 아니라, 작은 선택과 행동으로 채워져 있습니다. 문제는 이 작은 성취를 무시하면 자기 자신을 ‘항상 부족한 사람’처럼 느끼게 된다는 거죠.
그래서 이번 실험은 하루 한 번, 단 10분 동안 오늘 내가 한 가장 사소한 성취 3가지를 찾아 기록하는 것입니다.

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실험 방법

1. 시간 정하기 – 자기 전, 퇴근 후, 혹은 하루 마무리 시간

2. 조건 – 작고 사소할수록 좋음 (예: 버스 놓치지 않음, 물 2L 마심, 연락 미루던 친구에게 톡 보냄)

3. 형식 – 간단히 메모 앱이나 노트에 한 줄씩 작성

4. 마무리 – 세 가지를 읽으며 ‘잘했어’라고 속으로 칭찬

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실천 과정 & 느낀 점

첫날엔 ‘이걸 성취라고 해도 되나?’ 싶은 것만 나왔습니다. 예: 점심 거르지 않기, 책 5페이지 읽기, 현관 신발 정리. 그런데 이걸 쓰고 나니 생각보다 뿌듯했습니다.
3일차에는 사소한 행동이 쌓이는 걸 보면서, 나를 ‘게으른 사람’이라 여기는 습관이 줄어들었습니다.
7일차에는 이런 작은 성취를 찾는 시각이 하루 중에도 작동하기 시작했습니다. 예를 들어, 택배 상자를 바로 버린 행동이 ‘오늘의 성취’가 될 수 있다는 걸 깨닫게 되니, 행동 자체를 더 자주 하게 됐습니다.

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실패 요소 & 보완 팁

• 큰 성취만 떠올림: 작은 걸 찾기 힘들면 오늘 한 행동을 ‘절반’ 단위로 쪼개서 생각

• 귀찮음: 피곤한 날엔 한 가지만 써도 OK, 꾸준함이 우선

• 비교 심리: 남들과 비교하면 ‘사소한 성취’가 무의미해짐 → 기준은 ‘어제의 나’

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결과 요약

• 기간: 7일

• 변화: 자기 비난 감소, 성취감 빈도 증가

• 부수 효과: 작은 행동의 가치를 인식, 생활 만족도 향상

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💡 응용 아이디어:

• 한 달치 사소한 성취를 모아 ‘나만의 성취 앨범’ 만들기

• 가족·팀원과 하루 3가지 성취를 서로 공유