✨ 감탄하는 사람이 되는 10분

 

일상 속 ‘감탄 포인트’ 찾기

왜 이 실험을 하게 됐나

나이가 들수록 ‘놀라움’과 ‘감탄’의 빈도가 줄어듭니다. 이유는 간단합니다. 익숙함이 쌓이면 새로움이 잘 안 보이기 때문입니다. 그런데 심리학 연구에 따르면, 의도적으로 감탄할 거리를 찾는 사람은 그렇지 않은 사람보다 행복감과 스트레스 회복력이 높다고 합니다.
그래서 이번 실험은 하루 10분 동안 오늘 발견한 감탄 포인트를 1~3가지 기록하는 것입니다.

실험 방법

  1. 관찰 타임 설정 – 출근길, 점심 후 산책, 저녁 퇴근길 중 한 구간

  2. 감각 열기 – 시각(색·형태), 청각(소리), 후각(냄새), 촉각(바람·온도) 중 하나에 집중

  3. 발견 기록 – ‘○○가 참 좋았다/예뻤다/신기했다’ 한 줄씩 작성

  4. 마무리 – 잠들기 전 감탄 포인트를 다시 읽으며 하루를 마무리

실천 과정 & 느낀 점

첫날엔 억지로 찾는 기분이었습니다. ‘하늘이 파랬다’, ‘커피 향이 좋았다’ 같은 평범한 것들. 하지만 이걸 쓰는 순간, 그 장면과 향이 다시 떠올라 미소가 지어졌습니다.
3일차에는 감탄 포인트를 찾는 눈이 조금 예민해졌습니다. 지하철 창밖으로 보이는 저녁 노을, 카페 옆자리 손님의 웃음소리, 오래된 동네 간판 글씨체… 예전 같으면 스쳐 갔을 것들이 눈에 들어왔습니다.
7일차가 되자, 하루 중 자연스럽게 ‘이거 오늘 감탄 리스트에 넣어야겠다’는 생각이 들었고, 덕분에 하루의 기분 평균이 올라간 걸 느꼈습니다.

실패 요소 & 보완 팁

  • 억지 감탄: 진짜 감흥 없는 걸 적으면 의미가 없음 → 작더라도 ‘내 감정이 움직인 순간’만 기록

  • 바쁨: 하루에 3개가 부담되면 1개만 적어도 충분

  • 반복: 같은 포인트가 매일 반복돼도 괜찮음, 다른 날의 감정이 다르니까

결과 요약

  • 기간: 7일

  • 변화: 사소한 것에서 기쁨 찾는 능력 향상, 하루 평균 기분 점수 상승

  • 부수 효과: 관찰력과 창의력 동반 향상

💡 응용 아이디어:

  • 감탄 포인트를 사진으로 찍어 ‘감탄 앨범’ 만들기

  • 가족·친구와 하루 한 가지씩 공유하는 감탄 챌린지

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