효과 없었던 습관과 이유

 

왜 이 실험을 하게 됐나

자기계발 서적이나 유튜브를 보면 무수히 많은 습관이 추천됩니다. 하지만 모든 습관이 나에게 맞는 것은 아니죠. 어떤 습관은 해봤지만 별다른 효과가 없고, 오히려 귀찮음만 남습니다. 그럼에도 불구하고 “좋다니까 해야지”라는 생각으로 억지로 붙잡으면, 자기계발이 즐거움이 아닌 부담이 됩니다.
그래서 이번 실험은 효과가 없었던 습관을 솔직히 기록하고, 왜 나와 맞지 않았는지를 분석하는 것입니다.

실험 방법

  1. 실패 습관 선정 – 해봤지만 별 효과 없었던 루틴 1~2개

  2. 효과 기대치 기록 – 이 습관을 통해 얻고 싶었던 것

  3. 실제 결과 기록 – 얼마나 지속했고, 어떤 변화가 있었는지

  4. 불일치 원인 분석 – 생활 패턴·성향·환경·동기 중 어디에 맞지 않았는지

  5. 결론 내리기 – 유지할지, 버릴지, 변형할지 결정

실천 과정 & 느낀 점

첫 사례: ‘매일 아침 5시 기상’. 효과를 기대하며 한 달간 시도했지만, 오히려 낮 시간 집중력이 떨어졌습니다. 원인은 수면 시간이 줄어든 것이었습니다. → 결론: 버림.
두 번째 사례: ‘하루 1시간 독서’. 처음엔 뿌듯했지만, 피곤한 날 억지로 책을 읽으니 집중이 안 되고 기억도 남지 않았습니다. → 결론: 20분 독서로 변형.
세 번째 사례: ‘아침 공복 러닝’. 체력보다 소화 문제로 컨디션이 망가져서 일주일 만에 포기했습니다. → 결론: 저녁 러닝으로 대체.

이 과정을 통해 깨달은 건, 효과 없던 습관도 경험치가 된다는 겁니다. 맞지 않는 습관을 버리는 것도 성장의 일부라는 사실이요.

실패 요소 & 보완 팁

  • 타인의 기준: 남들이 좋다고 해도 나와 맞지 않을 수 있음 → 나의 생활 리듬·체질 고려

  • 성과 집착: 당장 눈에 보이는 결과가 없다고 무효는 아님 → 최소 1~2주 실험 후 평가

  • 버리기 미련: 포기하면 패배 같지만, 사실은 최적화를 위한 선택

결과 요약

  • 기간: 2주간 기록

  • 변화: 무조건 좋은 습관이라는 환상에서 벗어남

  • 부수 효과: 나와 맞는 습관·맞지 않는 습관을 구분하는 안목 생김

💡 응용 아이디어:

  • ‘효과 없는 습관 리스트’를 만들어 정리

  • 분기마다 루틴 점검 → 유지/변형/삭제 구분

댓글

댓글 쓰기

이 블로그의 인기 게시물

10분 침묵 실험: 아무것도 하지 않고 머물기

  1. 왜 이 실험을 하게 됐나 우리는 늘 뭔가를 하고 있습니다. 스마트폰 확인, 음악 듣기, 뉴스 읽기, 대화하기, 업무 처리하기… 심지어 잠시 쉬는 순간에도 유튜브를 켜거나 SNS를 스크롤합니다. 그러다 이런 질문이 떠올랐습니다. “아무것도 하지 않고, 조용히 침묵 속에 머무르는 시간이 내게 어떤 의미를 줄까?” 명상이나 휴식과 비슷해 보이지만, 이번 실험의 핵심은 **‘의도적인 침묵’**입니다. 말도 하지 않고, 음악도 틀지 않고, 어떤 행위도 하지 않은 채 단 10분간 조용히 머무르는 것. 오롯이 침묵을 체험하는 것이 이번 실험의 목적이었습니다. 2. 실험 방법 시간 : 아침 기상 직후 10분 또는 자기 전 10분 장소 : 방 안, 공원, 사무실 한쪽 — 방해받지 않는 공간 규칙 : 말하지 않는다 휴대폰, 책, 음악 등 어떠한 자극도 차단한다 눈은 감거나 뜨는 것 자유 떠오르는 생각을 억누르지 않고, 그냥 지나가게 둔다 3. 실천 과정 첫째 날 – 불안한 정적 시작하자마자 불편함이 찾아왔습니다. 아무것도 하지 않는 게 오히려 불안했습니다. 3분쯤 지나니 시간이 너무 느리게 흐르는 듯했고, ‘언제 끝나지?’라는 조급함이 올라왔습니다. 셋째 날 – 감각의 회복 조용히 앉아 있으니, 평소엔 듣지 못하던 소리가 들렸습니다. 냉장고의 웅웅거림, 바람에 흔들리는 창문, 제 호흡 소리까지. 침묵 속에서 세상이 훨씬 풍부하게 느껴졌습니다. 다섯째 날 – 마음의 정리 하루 종일 복잡했던 생각들이 조용히 가라앉았습니다. 침묵 속에서 ‘아, 내가 이렇게 많은 생각을 끌어안고 있었구나’ 하고 자각이 들었습니다. 생각이 억지로 정리되진 않았지만, 무질서하게 흩어진 감정들이 차분히 가라앉는 경험이었습니다. 일주일 후 – 여백의 힘 7일간의 침묵 실험은 제게 ‘여백의 시간’을 선물했습니다. 늘 뭔가를 채워야 한다고 생각했는데, 비워야 비로소 채울 공간이 생긴다는 걸 배웠습니다. 4. 실패 요소와...
자세한 내용 보기

10분 메모 정리: 머릿속 혼잡을 비우는 실험

  1. 왜 이 실험을 하게 됐나 하루를 살다 보면 끝없이 할 일이 떠오릅니다. 업무 메일 답장, 장보러 가기, 아이 숙제 도와주기, 글쓰기 아이디어, 결제일 챙기기… 머릿속이 늘 복잡했습니다. 그런데 막상 메모를 해두지 않으면 금세 잊어버리고, 기억하려 애쓰다 보니 마음이 늘 무겁게 느껴졌습니다. 그때 떠올린 개념이 바로 **“브레인 덤프(Brain Dump)”**입니다. 머릿속에 있는 생각을 몽땅 꺼내어 종이에 옮기는 습관이죠. 이를 하루 10분간 실험해 보기로 했습니다. “머릿속 혼잡을 메모로 비우면 어떤 변화가 있을까?” 2. 실험 방법 시간 : 하루 마무리 전 10분 도구 : 종이 노트 + 펜 (혹은 메모 앱, 하지만 종이를 추천) 규칙 : 생각나는 걸 모두 적는다 (순서·논리 무관) 할 일, 걱정거리, 아이디어, 잡생각 전부 기록 정리하려 하지 않고, 떠오르는 대로 쓰기 마지막 1분은 적은 내용을 훑으며 ‘내일 처리할 것’에 동그라미 표시 3. 실천 과정 첫째 날 – 머릿속 쓰레기 배출 노트에 생각나는 걸 마구 적었습니다. “회의 준비, 부모님 안부 전화, 냉장고 정리, 새 글 아이디어, 운동해야 함…” 이렇게 쏟아내니, 마치 머릿속 쓰레기를 비운 듯한 가벼움이 왔습니다. 셋째 날 – 마음의 여유 적어놓으니 굳이 기억하려 애쓸 필요가 없었습니다. “내가 메모했으니 잊어도 된다”라는 안도감이 생겼습니다. 덕분에 저녁 시간이 훨씬 편안해졌습니다. 다섯째 날 – 우선순위 발견 쌓인 메모를 훑다 보니, 반복해서 등장하는 항목들이 있었습니다. “운동하기”, “읽고 싶은 책”, “업무 보고서” 같은 것들. 자꾸 떠오른다는 건 중요한 사안이거나, 미뤄두고 있다는 신호라는 걸 깨달았습니다. 일주일 후 – 머릿속이 아닌 종이 위 7일 동안 메모 정리를 하면서 느낀 건 명확했습니다. 머릿속을 기억 창고로 쓰지 않고, 아이디어 보관소로 쓰게 됐다 는 것. 머리가 가벼워지고, 해야 할 일이 더 ...
자세한 내용 보기

10분 독서 요약: 한 문장으로 정리하는 실험

1. 왜 이 실험을 하게 됐나 책을 읽는 건 자기계발의 기본 중 기본입니다. 하지만 솔직히 말하면, 책을 다 읽고 나면 기억에 남는 게 별로 없을 때가 많습니다. 긴 문장, 많은 사례들, 빽빽한 지식들 속에서 핵심이 사라져 버리는 거죠. 그러다 이런 생각이 들었습니다. “책을 다 읽지 못하더라도, 단 한 문장이라도 뽑아내면 충분하지 않을까?” 그래서 이번 실험은 단순했습니다. 하루 10분, 읽은 내용을 ‘한 문장으로 요약’하는 것. 읽은 분량이 많든 적든, 핵심을 스스로 정리하는 습관을 만드는 게 목적이었습니다. 2. 실험 방법 시간 : 아침 혹은 점심 후, 하루 10분 도구 : 독서 노트, 스마트폰 메모 앱 규칙 : 오늘 읽은 부분 중 가장 중요한 문장을 직접 뽑기 책 속 문장을 그대로 옮기지 말고, 내 말로 요약하기 한 문장으로 정리해야 하므로 고민할 것 3. 실천 과정 첫째 날 – 핵심 뽑기의 어려움 책을 10쪽 읽고 한 문장으로 요약하려 했습니다. 처음엔 막막했습니다. 모든 문장이 다 중요한 것처럼 보였거든요. 하지만 ‘오늘 내가 꼭 기억하고 싶은 건 뭘까?’를 기준으로 잡으니 한 문장이 자연스럽게 나왔습니다. 예: “습관은 작은 행동의 반복으로 만들어진다.” 셋째 날 – 요약의 힘 책을 읽으면서도 ‘이걸 어떻게 요약하지?’라는 생각을 하게 됐습니다. 그러자 읽는 태도 자체가 달라졌습니다. 수동적으로 읽지 않고, 핵심을 찾으려는 능동적 독서가 된 겁니다. 다섯째 날 – 내 언어로 정리하기 책 속 문장을 베끼는 대신 제 말로 풀어 썼습니다. 예컨대, 원문이 *“성공은 꾸준함에서 비롯된다.”*라면, 저는 *“포기하지 않는 습관이 결국 성과를 만든다.”*라고 적었습니다. 제 언어로 옮기니 기억이 훨씬 오래 남았습니다. 일주일 후 – 나만의 지식 자산 7일간 모인 7개의 문장은 작은 보석 같았습니다. 각각이 책의 핵심을 압축해 담고 있었고, 읽지 않은 날에도 이 문장들을 다시 보며 동기부여...
자세한 내용 보기